分娩后，很多寶媽都急于恢復(fù)苗條身材，運動是減肥的最好方法。但需注意，剛分娩完，產(chǎn)婦身體都很虛弱，不適宜立馬進(jìn)行運動鍛煉。跑步是一種常見的鍛煉方式，很多人都喜歡跑步減肥。產(chǎn)后多久可以跑步？我們一起來看看。

　　要等身體康復(fù)

　　生下寶寶后，產(chǎn)婦最重要的任務(wù)就是好好調(diào)理身體。坐月子期間，產(chǎn)婦需要多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)身體康復(fù)。此時，產(chǎn)婦要避免過度勞累，肯定不能跑步。

　　順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6周左右，產(chǎn)婦子宮等內(nèi)臟器官才能恢復(fù)正常。產(chǎn)婦可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定子宮和骨盆恢復(fù)良好，才可以適當(dāng)進(jìn)行運動。

　　剖腹產(chǎn)的寶媽需要更長的恢復(fù)期，一般要3個月后才可以進(jìn)行運動。

　　總之是急不得

　　寶媽進(jìn)行可以進(jìn)行鍛煉的時間，與體質(zhì)、年齡都有很大的關(guān)系。寶媽年齡越大，體質(zhì)越弱，產(chǎn)后恢復(fù)的時間就越長。不可以著急跑步，否則突然進(jìn)行高強(qiáng)度運動，對身體會造成很大的傷害。

　　產(chǎn)婦進(jìn)行運動鍛煉前，要確保傷口已經(jīng)痊愈。順產(chǎn)可能有會陰撕裂或者側(cè)切，不可大意。如果傷口沒有痊愈，或者還有明顯的疼痛感或不適癥狀，就要好好休息，不能逞強(qiáng)。

　　運動要循序漸進(jìn)

　　產(chǎn)后多久可以跑步？要看身體的康復(fù)情況。有的人產(chǎn)后4個月內(nèi)都要避免進(jìn)行跑步等劇烈運動，而有的人從產(chǎn)后2周就開始跑步了。產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)以后，就可以適當(dāng)進(jìn)行運動。產(chǎn)后運動要注意循序漸進(jìn)，剛開始要控制運動量，逐漸增強(qiáng)運動強(qiáng)度?？梢詮目熳唛_始，過渡到慢跑，最后恢復(fù)成正常的跑步。

　　跑步注意事項

　　月子中心提醒，跑步前要做好熱身運動。產(chǎn)婦由于好久沒有進(jìn)行運動，肌肉和關(guān)節(jié)較為松弛，如果沒有熱身就運動，容易出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步時要穿專業(yè)的運動鞋和服裝，便于身體活動。運動后要注意拉伸，并及時補(bǔ)充水分。寶媽劇烈活動后，要等身體恢復(fù)平靜后擦拭干凈身體再喂奶，防止寶寶吃奶后出現(xiàn)不適。

　　產(chǎn)后多久可以跑步？不同的人恢復(fù)情況不同。順產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體損傷比較小，產(chǎn)后一個月就可以適量運動，但還是要避免劇烈運動，最好要等到產(chǎn)后6周再跑步。如果著急進(jìn)行運動，會影響子宮的恢復(fù)，甚至引發(fā)出血。如果寶媽懷孕之前就堅持跑步，懷孕期間也堅持進(jìn)行鍛煉，產(chǎn)后恢復(fù)跑步就更容易。產(chǎn)婦也可以進(jìn)行瑜伽、健身操等運動，運動量不大，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。