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產(chǎn)后多久可以跑步,總之是急不得!

發(fā)布時間:2022-10-09文章來源:禧月薈

  分娩后,很多寶媽都急于恢復(fù)苗條身材,運動是減肥的最好方法。但需注意,剛分娩完,產(chǎn)婦身體都很虛弱,不適宜立馬進(jìn)行運動鍛煉。跑步是一種常見的鍛煉方式,很多人都喜歡跑步減肥。產(chǎn)后多久可以跑步?我們一起來看看。

  要等身體康復(fù)




  生下寶寶后,產(chǎn)婦最重要的任務(wù)就是好好調(diào)理身體。坐月子期間,產(chǎn)婦需要多休息,全面補(bǔ)充營養(yǎng),促進(jìn)身體康復(fù)。此時,產(chǎn)婦要避免過度勞累,肯定不能跑步。

  順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后6周左右,產(chǎn)婦子宮等內(nèi)臟器官才能恢復(fù)正常。產(chǎn)婦可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查,確定子宮和骨盆恢復(fù)良好,才可以適當(dāng)進(jìn)行運動。

  剖腹產(chǎn)的寶媽需要更長的恢復(fù)期,一般要3個月后才可以進(jìn)行運動。

  總之是急不得




  寶媽進(jìn)行可以進(jìn)行鍛煉的時間,與體質(zhì)、年齡都有很大的關(guān)系。寶媽年齡越大,體質(zhì)越弱,產(chǎn)后恢復(fù)的時間就越長。不可以著急跑步,否則突然進(jìn)行高強(qiáng)度運動,對身體會造成很大的傷害。

  產(chǎn)婦進(jìn)行運動鍛煉前,要確保傷口已經(jīng)痊愈。順產(chǎn)可能有會陰撕裂或者側(cè)切,不可大意。如果傷口沒有痊愈,或者還有明顯的疼痛感或不適癥狀,就要好好休息,不能逞強(qiáng)。

  運動要循序漸進(jìn)




  產(chǎn)后多久可以跑步?要看身體的康復(fù)情況。有的人產(chǎn)后4個月內(nèi)都要避免進(jìn)行跑步等劇烈運動,而有的人從產(chǎn)后2周就開始跑步了。產(chǎn)婦身體機(jī)能恢復(fù)以后,就可以適當(dāng)進(jìn)行運動。產(chǎn)后運動要注意循序漸進(jìn),剛開始要控制運動量,逐漸增強(qiáng)運動強(qiáng)度??梢詮目熳唛_始,過渡到慢跑,最后恢復(fù)成正常的跑步。

  跑步注意事項




  月子中心提醒,跑步前要做好熱身運動。產(chǎn)婦由于好久沒有進(jìn)行運動,肌肉和關(guān)節(jié)較為松弛,如果沒有熱身就運動,容易出現(xiàn)肌肉拉傷。跑步時要穿專業(yè)的運動鞋和服裝,便于身體活動。運動后要注意拉伸,并及時補(bǔ)充水分。寶媽劇烈活動后,要等身體恢復(fù)平靜后擦拭干凈身體再喂奶,防止寶寶吃奶后出現(xiàn)不適。

  產(chǎn)后多久可以跑步?不同的人恢復(fù)情況不同。順產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體損傷比較小,產(chǎn)后一個月就可以適量運動,但還是要避免劇烈運動,最好要等到產(chǎn)后6周再跑步。如果著急進(jìn)行運動,會影響子宮的恢復(fù),甚至引發(fā)出血。如果寶媽懷孕之前就堅持跑步,懷孕期間也堅持進(jìn)行鍛煉,產(chǎn)后恢復(fù)跑步就更容易。產(chǎn)婦也可以進(jìn)行瑜伽、健身操等運動,運動量不大,還有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材。

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